گرمی: 10 دلیل که باید بخشی از تمرین شما باشد

گرم کردن قبل از ورزش

گرم شدن در سالن بدن سازی

گرم شدن قبل از تمرین تقریباً مورد توجه آنها قرار نگرفته اید. پژوهش به ما می گوید که گرم شدن بدن برای رشد و رشد عضله بسیار مهم است. گرم شدن بدن همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری می کند. پس چرا بسیاری از بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام آنها را منفجر می کنند؟



خوب ، سبک زندگی شلوغ و فشارهای زمانی معمولاً مقصر هستند (به پست من در بهانه های مراجعه کنید در حال خاموش کردن ورزشگاه ) من همچنین فکر می کنم بسیاری از بچه ها از گرم شدن عبور می کنند زیرا آنها واقعاً فایده ای نمی بینند.



این معامله است - گرم شدن برای کمک به شما در آماده سازی بدن برای بلند کردن وزنه ضروری است و به طور قابل توجهی احتمال آسیب دیدن شما را کاهش می دهد.

زمان گرم

گرم شدن نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد. برخی از فعالیت های بسیار عملی شامل دویدن در محل ، پرش از طناب یا حتی یک سری فشار دادن است. در آب و هوای هوای سرد ، انجام نوعی گرمازدگی برای کمک به جریان خون در عضلات از اهمیت ویژه ای برخوردار است.



گرم شدن: 10 دلیل

در اینجا 10 دلیل وجود دارد که گرم شدن باید بخشی از تمرین شما باشد. برخی از اینها ممکن است به نظر عقل سلیم برسد. سایر نکات ممکن است بینش جدیدی ایجاد کند. در هر صورت همه آنها را بخوانید تا بتوانید همه چیز را در متن ببینید.

10 واقعیت بدن سازی nutiriton

1) دمای بدن را افزایش می دهد ، که به انتقال عصب و متابولیسم در عضلات کمک می کند.



دو) افزایش ضربان قلب که به بدن شما کمک می کند تا برای یک تمرین معنی دار آماده شود.

3) افزایش کیفیت در حرکت عضلات ، روان بودن و انعطاف پذیری.

4) افزایش تمرکز ذهنی بر روی تمرینات وزنه برداری که انجام می دهید.



5) کاهش درد عضله و سفتی قبل از تمرین.

6) افزایش جریان خون از طریق بافت های شما ، منجر به متابولیسم بهتر می شود.

7) اکسیژن رسانی به عضلات ، که به آنها کمک می کند تا به طور موثرتری از پس وزن برآیند.

اولین بار با یک مرد داستان

8) شلیک واحدهای حرکتی - که الیاف را برای رشد و افزایش مقاومت فعال می کند.

9) افزایش سرعت انقباض و شل شدن عضلات گرم شده.

10) در پیشگیری از بروز درد عضلانی با تأخیر (DOMS) کمک می کند

Warm Ups: نمونه های پویا

از تمرینات بسیج غالباً به این صورت یاد می شود کشش پویا . تمرینات بسیج اساساً حرکاتی کنترل شده هستند. با استفاده از این روش ، تمام حرکت را بدون توقف طی می کنید. احتمالاً افرادی را دیده اید که در ورزشگاه این کارها را انجام می دهند.

در اینجا چند تمرین گرم کننده پویا آورده شده است که می توانید به آنها فکر کنید. بخاطر داشته باشید که اگر تازه کار گرم شدن هستید ، با یک کار اساسی و آسان شروع کنید و با گذشت زمان تمرینات بیشتری را اضافه کنید. من یک ویدیو و همچنین HASfit را به عنوان مرجع تصویری قرار داده ام.

مثالهای گرم کردن پویا:

  • 15-30 فشار بالا
  • 5 دقیقه طناب پرش
  • 10-12 ضربه به سمت بالا
  • 25 جک جهنده
  • 10 پرش روی زانو (هر زانو)
  • 10 لانگر جانبی (هر پا)
  • 10 جک اسکی

Warm Ups: افکار نهایی

کلید گرم شدن این است که به فعالیت هایی بپردازید که توجه شما را به خود جلب کند. اگر دویدن در محل مورد علاقه شما نیست ، چیز دیگری را امتحان کنید. من اغلب تمرینات گرم کردنم را با انواع مختلف جفت می کنم اشکال ذهن آگاهی . چرا یک دوتایی از آن خارج نمی شوید - می دانید؟

اگر به دنبال منبع واقعا خوبی در مورد گرم شدن هستید ، من کتاب را بسیار توصیه می کنم ، کشش پویا توسط مارک کواکس. آنچه در مورد این مطالعه خوشم می آید ، مثالهای عملی در مورد چگونگی آماده سازی بدن برای انجام فعالیتهای بدنی شدید و در عین حال تقویت قدرت ، قدرت ، استقامت و چابکی است.

چیزی در حدود 50 تمرین گرم کننده پویا در داخل وجود دارد ، بنابراین موارد زیادی برای انتخاب وجود دارد!

اگر می خواهید در ورزشگاه پیشرفت کنید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید ، اطمینان حاصل کنید که گرم شدن بدن بخشی از مراسم ساخت بدن شما است. به نظر می رسد اتلاف وقت باشد اما من به شما اطمینان می دهم که اینگونه نیست. این نکته بخصوص اگر در گذشته دچار جراحات مربوط به سالن بدنسازی شده باشید بسیار درست است!

نظرسنجی Warm Ups

فقط برای سرگرمی ، من نظرسنجی مربوط به گرم شدن قبل از تمرین را در نظر گرفته ام تا ببینم چه تعداد از شما در این فعالیت شرکت می کنید. نتایج علمی نیستند اما می توانند برای سنجش کارهایی که هم سالنهای بدنسازی شما انجام می دهند مورد استفاده قرار گیرند.

آیا قبل از بلند کردن وزنه ها گرم می شوید؟

با تشکر از بازدید شما از فرهنگ مردان. لطفا در فیس بوک لایک کنید و توییتر را توییت کنید!