چگونه می توان با مدیتیشن مشکل خود را حل کرد

حل مدیتیتون
مدیتیشن حل مسئله

مدیتیشن حل مسئله

آیا می خواهید به بخشی از خود دسترسی پیدا کنید که راهنمایی های درونی را ارائه می دهد؟ آیا با مشکلی روبرو هستید که نیاز به تفکر و بررسی دقیق دارد؟ به امید تصمیم درست؟

در این تمرین ، من به شما یاد می دهم که چگونه a مراقبه طراحی شده برای کمک به شما در رسیدن به مکانی برای پاسخگویی. نامیده می شود سفر به حکمت قلب . مراقبه از کتاب اقتباس شده است ، بهبود و تحول از طریق تصاویر خود راهنمای (Davenport ، 2009). می توانید نسخه ای از این کتاب را در اینجا دریافت کنید آمازون .



از بسیاری جهات ، این مراقبه با پست دیگری که من نوشتم و بررسی می کند ، کار می کند چگونه مشکلات خود را با رویاها حل کنیم . ایده این است که به قسمت عمیق تری از خود ، متصل به جنبه ای از خود به نام روان-معنویت گرایی ضربه بزنید. این اصطلاحی ده دلاری است که برای توصیف ترکیب روانشناسی و معنویت به کار می رود.



وو وو است؟ من به شما اجازه می دهم تصمیم بگیرید تمام آنچه برای انجام این مراقبه واقعاً مهم است ، میل به پاسخ و ذهن باز است.

در اینجا نحوه انجام مراقبه در شش مرحله آورده شده است. برای این مراقبه حداکثر پانزده دقیقه وقت بگذارید.



مدیتیشن حل مسئله
سفر به خرد مراقبه قلب

1. در مورد مشکل خود تأمل کنید (1 دقیقه)

یک کلمه یا عبارت را بنویسید تا نمادی از مسئله ای باشد که می خواهید در مورد آن راهنمایی های درونی را از قلب خود دریافت کنید. کوتاه تر ، بهتر است.

مثال: من مطمئن نیستم که آیا باید کار فعلی خود را ترک کرده و موقعیت شرکت جدید را بپذیرم. باید چکار کنم؟

کوتاه شده: کار



کلمه یا عبارت را روی یک کاغذ یادداشت کنید. کاغذ را برگردانید و آن را کنار بگذارید ، اعتماد کنید که فقط در عرض چند دقیقه ، بخشی از شما برای رفع نگرانی های خود به خرد بیشتری کمک خواهید کرد.

2. سفر را طی کنید (3 دقیقه)

مکانی آرام و راحت پیدا کنید که بتوانید بنشینید یا دراز بکشید. به عنوان مثال می توان به کف اتاق نشیمن ، صندلی مورد علاقه یا حتی تخت خواب اشاره کرد.

اطمینان حاصل کنید که عوامل حواس پرتی به حداقل می رسند. این به معنای بررسی تلفن هوشمند شما برای خاموش بودن یا کاهش صدای رایانه لوحی یا لپ تاپ است.



برای کمک به پاک سازی ذهن خود ، بر تنفس خود تمرکز کنید. توجه کنید که چگونه قفسه سینه شما با هر استنشاق بالا می رود و با هر بازدم سقوط می کند.

  • هر بار که نفس می کشید ، با خود بگویید وضوح .
  • هر بار که نفس خود را بیرون می دهید ، کلمه را بگویید صلح .
  • احساس کنید بدن شما بیشتر و بیشتر آرام می شود.
  • اگر ذهن شما سرگردان است ، درست است زیرا این همان کاری است که ذهن ها انجام می دهند. به سادگی توجه خود را بر روی تنفس خود متمرکز کنید.

این مراحل را به مدت سه تا پنج دقیقه ادامه دهید تا بدن شما تا حد ممکن شل شود.

3. به محراب داخلی خود دسترسی پیدا کنید (3 دقیقه)

اکنون که احساس آرامش و آرامش می کنید ، مکانی را که حتی آرام تر است - واقعی یا تصور شده تصور کنید. این می تواند یک ساحل ، جنگل ، یک علفزار یا حتی یک چشم انداز از دنیای دیگر باشد.

چشمهای سبز و موهای بلوند

ذهن شما هرچه تولید می کند ، بگذارید جایی باشد که بتوانید کاملاً خودتان باشید ، فارغ از هرگونه فشار و انتظار. ممکن است از جایی که خود را پیدا می کنید تعجب کنید. قضاوت نکن در عوض ، به سادگی آنچه را می بینید بپذیرید.

  • تصاویر ممکن است برای شما آشنا باشد یا نباشد.
  • هر کجا که باشید ، ممکن است مکانی مناسب برای امروز باشد.
  • چه در خانه باشید و چه در فضای باز ، در این محیط جایی را پیدا کنید که بتوانید بنشینید و آرام باشید.
  • رنگ ها ، صداها ، رایحه ها و هوا را به خود اختصاص دهید.
  • تشخیص دهید این فضای امن شماست که ویژه است و فقط متعلق به شماست.

آنچه به آن دسترسی پیدا کرده اید ، حریم درونی شماست. این یک مکان محافظت شده است که فقط شما می توانید به آن دسترسی پیدا کنید.

4. بگذارید قلب شما مشکل شما را حل کند (3 دقیقه)

همانطور که در این فضای امن آرامش و آرامش خود را حفظ می کنید ، تصور کنید تکه کاغذ خود (کاغذی که روی آن چیزی نوشتید) به آرامی از بالا به پایین شناور شود و در مقابل شما فرود بیاید.

در ذهن خود ، دوباره نگرانی خود را مشاهده کنید. پریشانی خود را احساس کنید زیرا با انرژی آرام آرامستان درونی شما پذیرفته می شود.

  • کاغذ را دراز کرده و بردارید.
  • آن را در کف دست خود قرار داده و به سمت بالا نگه دارید.
  • اعتماد کنید که در چند لحظه ، از قلب خود راهنمایی خواهید گرفت.
  • ممکن است در تمام بدن خود احساس گرما داشته باشید. این کاملا طبیعی است. اگر این گرما را حس نمی کنید ، مشکلی هم نیست.

همانطور که کاغذ در کف شما قرار می گیرد ، به احساس آن توجه کنید. آیا احساس سبکی دارد یا سنگین؟ پاسخ هر چه باشد ، به سادگی متوجه آن شوید.

خواب دیدن مرده در خواب چیست؟

5. پاسخ قلب را دریافت کنید (5 دقیقه)

همانطور که در آرامستان خود آرام می گیرید ، از قلب خود پاسخ عاقلانه و عاشقانه به مشکل خود بخواهید. به خودتان اجازه دهید این کار را انجام دهد شکل هدایت معنوی .

اجازه دهید پاسخ قلب شما چند قدم در مقابل شما ظاهر شود.

  • هر تصویری که می بینید ، آن را به عنوان یک مهمان ارجمند دریافت کنید.
  • شکل ، بافت ، رنگ ، شکل و اندازه آن را یادداشت کنید.
  • ویژگی هایی را که این تصویر مجسم است احساس کنید.
  • چه چیزی می خواهد شما راجع به نگرانی خود بدانید؟
  • حضور توصیه های خردمندانه قلب خود را چگونه احساس می کنید؟

هر پیامی که دریافت کردید ، به خود اجازه دهید لحظه ای در کنار آن باشید. پیام را از نظر آنچه هست مشاهده کنید و پاسخ را همانطور که به شما می رسد بپذیرید.

6. با تشکر از قلب شما (3 دقیقه)

وقتی احساس درست شد ، از قلب خود برای راهنمایی های خود تشکر کنید. اجازه دهید تصویری که مشاهده کرده اید محو شود ، مانند یک عکس الکترونیکی که به تدریج پیکسل خود را قطعه قطعه از دست می دهد.

همانطور که می توان آب را از یک اتاق به اتاق دیگر برد ، خرد قلبی شما نیز می تواند چنین باشد. این بینش را ظرف آگاهی خود بدانید.

اکنون زمان بازگشت به اینجا و اکنون فرا رسیده است.

  • دوباره روی تنفس تمرکز کنید.
  • هنگام استنشاق و بازدم بیشتر از بدن خود آگاه شوید.
  • به خودتان اجازه دهید تا با محیط فیزیکی خود سازگاری پیدا کند.
  • چشمان خود را باز کنید ، احساس شادابی و آرامش کنید ، اعتماد به پاسخی که از قلب خود دریافت کرده اید پاسخ صحیحی است.

اگر بخشی از شما می خواهد به آرامش خود ادامه دهید ، کاملاً خوب است. وقتی احساس درست شد بلند شوید.

بسته شدن

هنگامی که توصیه های حکیمانه قلب شما تجربه زندگی روزمره شما را راهنمایی می کند ، بیشترین بهره را از این مراقبه خواهید برد. طی چند ساعت یا روزهای آینده ، با یافتن مراحل عملی که بینش را به عمل تبدیل می کند ، اجازه دهید خردی که دریافت کرده اید در شخص شما ادغام شود.

برخی از افراد نوشتن کلمات یا عبارات خاصی را که به ذهن شما خطور می کند و بعداً پس از یک دوره تأمل دوباره به آنها بازمی گردند مفید است. پاسخ های قلب همیشه واقعی نیستند. در عوض ، آنها از طریق استعاره یا تمثیل ظاهر می شوند. به عنوان بخشی از پویایی به حواس بصری خود متکی شوید.

به خاطر داشته باشید که مدیتیشن ترکیبی از مهارت و هنر است. به خودتان فرصت دهید تا این تمرین را انجام دهد. به تصویری که می بینید بسیار توجه کنید و آنچه را که می خواهد به شما بگوید یادداشت کنید.

-

منابع

Davenport ، L. (2009). بهبود و تحول از طریق تصویرگری خود راهنما. برکلی ، کالیفرنیا: هنرهای آسمانی.