در اینجا چند نکته برای غلبه بر افت بعد از ظهر وجود دارد

مرد در ساحل - رکود بعد از ظهر خود را تغییر دهید

چشم آبی و طلایی

نکاتی برای شارژ کردن سطح انرژی شما

آیا بعد از ظهر ، خصوصاً در ساعات 2 تا 5 بعد از ظهر ، کمی عقب مانده اید؟ سپس ، شما یک مورد بد از رکود بعد از ظهر پیدا کرده اید. این زمانی است که بدن و ذهن شما شیر شیر صبح خود را از دست می دهند و معمولاً حدود یک یا دو ساعت پس از خوردن ناهار اتفاق می افتد.



در اینجا علائم ذکر شده است:



  • سردرد
  • خوابیدن یا سر تکان دادن
  • عدم توانایی تمرکز
  • تحریک پذیری
  • خمیازه بیش از حد
  • مشکلات بینایی

چندین دلیل مختلف وجود دارد که باعث می شود بدن شما بعد از ظهر تمام شود. بیشتر ، به آنچه می خورید و چه جوری میخوابی .

علل و راه حل های احتمالی



سطح قند پایین

علت اصلی متابولیسم مربوط به سطح پایین قند در جریان خون و استرس شما است که به آن خستگی آدرنال نیز گفته می شود. غدد فوق کلیوی کورتیزول تولید می کنند ، هورمونی که در مقابله با استرس به ما کمک می کند. در شرایط استرس زیاد ، کورتیزول به سرعت تخلیه می شود و نتیجه آن این است که احساس مه آلودگی و انرژی کمتری می کنید.

شاید متوجه شده باشید که در روزهایی که میزان استرس در مطب فوق العاده بالا است ، در محل کار احساس خستگی بیشتری می کنید.

بنابراین ، شاید بتوانید با داشتن یک میان وعده سبک ، رکود بعد از ظهر را شکست دهید. به دنبال کالری زیاد یا چربی های اشباع نباشید. موز منبع خوبی از ویتامین های گروه B است که هوشیاری ذهنی شما را تقویت می کند. بادام منبع خوبی از منیزیم است و ویتامین E. پاپ کورن نیز غذایی سرگرم کننده و کم کالری است که رکود بعد از ظهر را برطرف می کند.



اغما Food غذایی

خوردن غذاهای مناسب زمانی دشوار است که ممکن است فقط نیم ساعت برای استراحت ناهار خود فرصت داشته باشید. به راحتی می توانید در مفصل فست فود محلی قرار بگیرید و یک برگر 600 کالری را شال کنید بدون اینکه فکر دیگری درباره احساس شما در یک ساعت انجام دهید.

ممکن است از چیزی که به عنوان خواب آلودگی بعد از غذا شناخته می شود یا به طور معمول شناخته می شود - کما غذایی رنج ببرید. آن وقت است که ناهاری را می خورید که دارای کالری ، پروتئین و چربی اشباع شده باشد. مغز شما مقدار بیشتری سروتونین تولید می کند و احساس می کنید سر خود را روی میز قرار دهید.

شیر و ماهی در رختخواب

شما شروع به خیال پردازی درباره کاناپه خود می کنید و سعی می کنید برای آن ارائه ماهانه جملات را با هم رشته کنید ، تلاش بیش از حد است. شما به راحتی نمی توانید مستقیم فکر کنید. خوب ، در سال 2016 ، محققان در موسسه تحقیقات اسکریپس دریافت که مقدار غذایی که می خوریم و مقدار پروتئین و نمک موجود در آن ماده غذایی مواد مغذی را در مغز آزاد می کند که باعث خواب می شود. کمای غذایی واقعی است.



یکی از راه های غلبه بر کسادی بعد از ظهر پرهیز از غذاهای پر کالری در هنگام ناهار است. وقتی که در یک برنامه فشرده قرار دارید ، هرچقدر که ممکن است دشوار باشد ، می توانید با تهیه بسته ناهار خود در خانه به شگفتی هایی دست پیدا کنید. به آنچه در اطراف دفتر است اکتفا نکنید.

برای وعده غذایی خود برنامه ریزی کنید و رکود بعد از ظهر را مانند یک قهرمانی تحمل خواهید کرد. گوشت خواران: به دنبال انتخاب با کیفیت پروتئین مانند ماهی آزاد و ماهی تن بیش از یک تخت از سبزیجات مخلوط شده باشید.

مرغ کبابی و سبزیجات بالای تخت برنج قهوه ای نیز بعد از ظهر طولانی شما را رها می کند. گیاهخواران: مقداری سوپ عدس یا سبزیجات کبابی مانند مارچوبه یا گل کلم غنی از پروتئین استفاده کنید. رژیم های غذایی: تعجب خواهید کرد که یک ساندویچ کره بادام با عسل و موز چقدر شما را می برد. (شاید شما بخواهید دو تا بخورید)

کمبود خواب

بر اساس کلینیک کلیولند ، بزرگسالان بین 26 تا 64 سال هر شب باید بین 7 تا 9 ساعت بخوابند. با این وجود ، تقاضاهای کاری / زندگی اکثر افراد حرفه ای ، این آمار را به قلمرو آرزو می اندازد.

ما غالباً به اندازه کافی نمی خوابیم ، اما تأثیرات بی خوابی باعث خرابی سطح انرژی ما می شود ، به خصوص در بعد از ظهر. شما کمتر احساس هوشیاری می کنید و دانشمندان معتقدند که حتی برخی از حافظه های کوتاه مدت خود را از دست می دهید. الون ماسک در ماه آگوست وقتی به نیویورک تایمز گفت که 120 ساعت در هفته کار می کند و فقط می تواند با کمک نسخه Ambien بخوابد خبرهای اصلی را به خود اختصاص داد.

این خبر باعث سقوط قیمت سهام تسلا شد زیرا کمبود خواب همیشه منجر به عدم بهره وری و تمرکز خواهد شد.

درمان کمبود خواب کاملاً واضح است. چرت بزن اگر رئیس شما اخم می کند که جلوی صفحه کامپیوتر 40 چشمک می زند ، به این نکته اشاره کنید که وینستون چرچیل ، آلبرت انیشتین و جان اف کندی همه بعد از ظهر می پوشند.

اگر می توانید چرت بزنید ، یک نکته اینجاست: کوتاهش کن . برای بازیابی هوشیاری ذهنی خود فقط به یک چرت 20 تا 30 دقیقه ای نیاز دارید. بیش از این و شما فقط می خواهید چرخه خواب طبیعی خود را بهم بزنید.

اگر دوست دخترم به من خیانت کرد چه کنم؟

غذای آماده

رکود بعد از ظهر باعث از بین رفتن بهره وری شما می شود ، اما شما از مبارزه خارج نیستید. فقط کافی است به دلایل اصلی آن دقت کنید. مطمئن شوید که سطح قند خون شما خوب است ، یک ناهار سالم و کم چرب بخورید و اگر لازم است کمی 20 دقیقه چرت بزنید ، احساس بدی نداشته باشید.

همچنین می توانید برای تقویت ضربان قلب و جریانی که دوباره جریان خون دارید ، ورزش های سبک انجام دهید. شما باید به بدن خود گوش دهید و پاسخ دهید. فقط کسری بعد از ظهر را به عنوان بخشی از روز کاری خود قبول نکنید. همیشه به یاد داشته باشید که شما قدرت تغییر زندگی خود را به سمت بهتر دارید.