وزن رایگان در مقابل ماشین آلات

وزنه های آزاد

آیا دوست دارید از وزنه ها یا ماشین های رایگان استفاده کنید؟

یک موضوع داغ بسیار جالب در مورد سالن بدنسازی من و به طور کلی بدن سازی مربوط به موضوع وزن و ماشین آلات رایگان . بچه هایی که من می دانم که مرتباً بلند می کنند نظرات بسیار محکمی در این مورد دارند. فکر کردم ایجاد یک پست برای کاوش در این موضوع و جلب نظر افرادی که به طور منظم از این سایت بازدید می کنند ممکن است جالب باشد. من می خواهم ابتدا اصطلاح 'Free Weights' را تعریف کرده و سپس تعریفی برای 'Machine' ارائه دهم.

وزن های آزاد

وزنه های آزاد شامل دمبل و صفحه هایی است که به طور معمول در انتهای هالتر بارگیری می شوند. تمرینات با وزن آزاد معمولاً روی نیمکت های مخصوص استفاده یا قفسه های اسکات انجام می شود. در اکثر موارد ، وزنه های آزاد هنگام انجام مجموعه ای از تکرارها ، بالابر نیاز به تعادل خود دارد. به عنوان مثال ممکن است شخصی در حال انجام پرس نیمکت باشد. ترازوی وزنه ها فقط بر روی بالابر قرار می گیرد (مگر اینکه برای کمک به آن از یک لکه گیر استفاده شود).



از وزنه های آزاد غالباً به منظور استفاده هرمی از تمرین استفاده می شود.



قدرت در برابر قدرتماشین آلات

ماشین آلات را می توان به عنوان دستگاهی تعریف کرد که برای تقلید از وزن های آزاد و کمک به تعادل طراحی شده است. ماشین ها اغلب دارای کابل و پین هستند که به نوعی از وزنه های قابل تنظیم متصل هستند. ماشین آلات می توانند برای تمرین هرمی استفاده شوند و می توانند برای بارگذاری تدریجی استفاده شوند.

برخی از ماشین آلات به بالابر اجازه می دهند تا درگیر شود ورزش ایزومتریک ، که یک اصطلاح 25 مرکزی برای تمرینی است که انقباض عضلانی ساکن و بدون حرکت است. به عنوان مثال ممکن است دستگاه کششی باشد که برای مقاومت استفاده می شود. در مورد ورزش ایزومتریک به عنوان راهی برای ایجاد قدرت بحث وجود دارد. به زبان ساده ، من خوانده ام که مفید نیست.



اندیشه ها

بسیاری از مردم نمی دانند که سطح قدرت شما فقط به اندازه عضلات بزرگ نیست بلکه سیستم عصبی شما نیز تعیین می کند. اعصاب درست مثل عضلات شما با تمرینات مقاومتی سازگار می شوند. ساختار و عملکرد آنها تغییر می کند تا به شما اجازه دهد وزن بیشتری بردارید.

به دلیل فرم آزاد که با تمرین با وزنه آزاد همراه است ، احتمالاً محرک های سیستم عصبی بیشتر از ماشین است. هنوز هم ، من فکر می کنم جایی برای استفاده از ماشین آلات بدن سازان و علاقه مندان به ورزش وجود دارد.

فکر خودم این است که یک روش ترکیبی ، استفاده از وزنه های آزاد در طول یک تمرین و ماشین آلات در تمرین بعدی می تواند به فردی که با تمرینات قدرتی درگیر است تمرینات خود را از بین ببرد و در عین حال از سناریوی وحشتناک فلات عضله جلوگیری کند. اضافه بار پیشرونده با هر دو روش مهم است.



من شخصاً برای هر تمرین از یک ژورنال آموزشی استفاده می کنم. سعی می کنم بنویسم که چه تمریناتی انجام می دهم و اگر از دستگاه یا وزنه های آزاد استفاده کردم. برای کمک به درک بهتر آن جلسه آموزشی ، من معمولاً میزان تمرین را در سطح 1-10 ارزیابی می کنم (10 عالی و 1 خسته کننده).

چشمهای سبز و سیاه

بیشتر روزها من به 7 امتیاز می دهم. من متوجه شده ام که در روزهایی که از وزنه های آزاد استفاده می کنم ، بالاتر می روم (مطمئن نیستم چرا).

رویکرد شما در باشگاه چیست؟ آیا اوزان هستید یا ماشین یا هر دو؟ چه چیزی برای تصمیم گیری مفیدتر بودید؟



اگر وقت دارید ، اگر وبلاگ من را دوست دارید ، من آن را حفاری می کنم فیس بوک یا مرا حلقه کن + Google+ صلح!

ماشین آلات در مقابل وزن های آزاد - کدام یک را ترجیح می دهید؟