واقعیت داستان: 5 افسانه ساخت بدن مشترک

اسطوره سازی بدن سازی

5 افسانه ساخت بدن مشترک

اگر تمرین را متوقف کنم ، تمام عضلانی که ساخته ام به چربی تبدیل می شوند ، درست است؟ برای بسته بندی عضلات ، باید مقادیر زیادی پروتئین مصرف کنید ، درست است؟ آیا درست است که تمرینات مقاومتی باعث افزایش وزن عظیم می شوند؟ آیا این س questionsالات آشنا به نظر می رسد؟



به عنوان یک استاد علوم بهداشتی که یک دوره فیزیولوژی قدرت و تمرین و تمرین را آموزش می دهم ، دانشجویان دائماً با این نوع س ofالات به من نزدیک می شوند. با توجه به تعداد شایعاتی که در اطراف سالن های ورزشی آمریکا وجود دارد ، س questionsالات آنها منطقی است.



بیایید واقعیت را از داستان جدا کنیم و برخی افسانه های رایج را از بین ببریم:



اسطوره اول - اگر جلوی بالابر را بگیرید ، عضله به چربی تبدیل می شود

این شاید رایج ترین اعتقادی است که در بین علاقه مندان به تناسب اندام وجود دارد. عضله و چربی دو نوع مختلف بافت هستند و یکی نمی تواند به بافت دیگر تبدیل شود.

وقتی عضلات استفاده نشوند ، شروع به جمع شدن می کنند (فرآیندی به نام آتروفی). اگر رژیم لاغری خود را حفظ کنید و ورزش نکنید ، وزن خود را افزایش می دهید زیرا کالری اضافی نمی سوزانید. فرآیند افزایش عضله و چربی با این حال کاملا متفاوت است.

افسانه دو - حدود 6 ماه طول می کشد تا عضله را مشاهده کنید

در واقع ، دیدن عضلات از یک برنامه تمرین با وزنه زمان بسیار کمتری لازم است. دلیل این امر این است که عضلات آموزش ندیده به سرعت به تمرینات تمرینی مقاومتی پاسخ می دهند و به سرعت رشد می کنند.



در خواب مردگان

شما باید به دستاوردهای خود پی ببرید اندازه عضله و قدرت کلی بعد از حدود شش تا هشت هفته تمرین.

افسانه سه - برای آموزش وزن به پروتئین بیشتری نیاز است

شواهدی وجود دارد که دریافت بیشتر پروتئین به ایجاد توده عضلانی کمک می کند ، با این حال بیشتر ما نیازی به خوردن 80 اونس پودر در روز نداریم! بیشتر آمریکایی ها پروتئین را می خورند و سپس در طی تمرینات سنگین به پروتئین نیاز دارند.

نوشیدن یک شیک پروتئین یا خوردن یک نوار پروتئینی به برنامه ورزشی شما آسیب نمی رساند. غذاهایی مانند مرغ کبابی ، سفیده تخم مرغ / ماهی یا ماهی بخورید و پروتئین کافی دریافت خواهید کرد.



افسانه چهار - تمرینات مقاومت باعث افزایش وزن می شود

این افسانه بسیاری از افراد را از شروع و حفظ روال ورزش خود باز می دارد. واقعیت این است که افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن را مشاهده خواهید کرد. لباس شما متفاوت خواهد بود ، زیرا تراکم عضله بیشتر از چربی است (حدود 3 برابر).

مردان تمایل به ایجاد عضلات بزرگتر از زنان دارند ، اما زنان باریک تر می شوند. تمرینات مقاومتی در واقع به فرد کمک می کند تا ترکیب بدنی سالم و هیکل جذاب تری داشته باشد.

افسانه پنج - عضلات باید هر روز آموزش ببینند

این افسانه نه تنها صحت ندارد ، بلکه در صورت عمل به آن خطرناک خواهد بود. قانون کلی وزنه برداری این است که قسمت های مختلف عضلانی را حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید.

اگر همان عضلات را روز به روز ورزش کنید ، فرصتی برای رشد به آنها نمی دهید و ممکن است در واقع باعث آسیب عضلانی شود. در بین تمرینات عضلانی یک روز استراحت بگذارید.

اگر می خواهید هر روز تمرین کنید ، گروه های مختلف عضلانی را تمرین دهید. یک مثال ممکن است شانه ها و سینه یک روز و پاها روز دیگر باشد.