7 روش آموزش خودکار باعث آرامش بیشتر زندگی می شود

آموزش خودکار

مزایای تمرین آموزش خودکار را بیاموزید

آیا به دنبال روش های طبیعی برای داشتن زندگی آرامتر هستید؟ به امید اینکه مهارت های آرام سازی را به خود یاد دهید؟ سعی می کنید از قرص ها برای جلوگیری از اضطراب خود جلوگیری کنید؟



اگر پاسخ مثبت است ، ممکن است بخواهید در مورد آموزش خودکار (AT) یاد بگیرید. گرچه ممکن است این اصطلاح فانتزی به نظر برسد ، اما تمرین اتوژنیک یک روش آرام سازی است که برای تشویق آرامش درونی و کاهش سطح استرس طراحی شده است.



این رویکرد آرامش برای اولین بار در سال 1932 توسط یوهانس هاینریش شولتز ، روانپزشک آلمانی مطرح شد. وی متوجه شد که هنگام هیپنوتیزم کردن افراد ، بیماران در یک حالت آرام قرار می گیرند که احساس خوبی از سلامت ذهن و بدن دارند.

در هسته اصلی آن ، AT شامل تکرار مجموعه ای از تأییدهای خود در مورد سنگینی و گرما با تمرکز بر روی اعضای مختلف بدن است. به این ترتیب ، فرد می تواند بر سیستم عصبی خودمختار خود تأثیر مثبت بگذارد.



همانطور که از نامش پیداست ، خود زا به معنای تولید از درون است. در حالی که شبیه به شل شدن عضلانی پیشرونده ، این دو یکسان نیستند. به این دلیل که آموزش اتوژنیک از پیشنهادات شما به عنوان بخشی از فرآیند استفاده می کند.

بسیاری از افراد AT را نوعی خود هیپنوتیزم می دانند. دیگران آن را مراقبه آگاهانه می دانند. صرف نظر از این ، بهترین فعالیت در نظر گرفته شده است که حداقل یک بار در روز در یک دوره 21 روزه به این فعالیت بپردازید.

در اینجا پیوندی به راهنمای روانشناسی که شما را با اصول AT همراهی می کند. من به عنوان منبعی برای یادگیری ، ویدئویی را نیز در زیر گنجانده ام.



سایه های مختلف چشم آبی

حال ، بیایید به 7 روش آموزش اتوژنیک برای ارتقا زندگی آرام تر برویم.

1. ممکن است اضطراب اجتماعی را کاهش دهد

اگر با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید ، از قبل مشکل حضور در گروه های بزرگ را می دانید. AT ممکن است از چندین جهت برای شما سودمند باشد.



زن عقرب و مرد سرطانی

نحوه کار:

  • کمک به شما در مرکزیت و آرامش قبل از یک رویداد.
  • ایجاد یک تصویر ذهنی از اعتماد به نفس.
  • کاهش احساس وحشت و استرس.

2. قدرت را در تمرینات افزایش می دهد

اگر شما در تلاش برای افزایش قدرت عضلات شما یا یک تمرین هوشیارانه تر را تجربه کنید ، AT می تواند به شما کمک بیشتری کند.

این توسط:

  • برای تنظیم تنفس به خودتان آموزش دهید.
  • تشویق جریان اکسیژن بیشتر به عضلات.
  • به شما کمک می کند قبل از تمرین ، مرکزیت و تمرکز داشته باشید.

3. اضطراب پس از سانحه را بهبود می بخشد

آیا شما یک واقعه آسیب زا را پشت سر گذاشته اید؟ مبارزه با PTSD ؟ آیا سعی می کنید اعصاب خود را تسکین داده و ذهن خود را آرام کنید؟ در این صورت ، AT ممکن است یک روش مفید باشد.

این توسط:

  • به خودتان آموزش دهید تا افکار خود را در اینجا و اکنون متمرکز کنید.
  • کاهش پاسخ استرس 'جنگ یا گریز'.
  • ایجاد یک پناهگاه درونی آرامش و آرامش.

4- به ترس و ترس کمک می کند

آیا شما به اشیا، ، مکانها یا چیزها واکنش فوبیایی دارید؟ وقتی در حضور آنها است ، آیا قانون ترس ؟ اگر پاسخ مثبت باشد ، AT می تواند مزایای خاصی داشته باشد.

این توسط:

  • افزایش گفتگوی منطقی
  • کمک به حساسیت زدایی از تحریکات محرک
  • سطح استرس خود را قبل از مواجهه با درمان کاهش دهید

5- فشار خون را کاهش می دهد

آیا سابقه فشار خون دارید؟ آیا پزشک شما را به انجام تکنیک های آرام سازی تشویق کرده است؟ آیا به دنبال یک روش آسان هستید؟ با توجه به ، AT ممکن است یک گزینه عالی برای بررسی باشد پژوهش .

شما می توانید از طریق:

  • یادگیری تنظیم ضربان قلب
  • در زمان استرس به خودتان یک روش آرام بخش بدهید.
  • کمک به پایین نگه داشتن فشار خون در طول روز.

6. به بهبودی از اعتیاد کمک می کند

آیا در حال حاضر مسیر هوشیاری را طی می کنید؟ آیا به فعالیتی نیاز دارید که ارتباط ذهن و بدن را تشویق کند؟ سعی در به دست آوردن قدرت درونی دارید؟ اگر پاسخ مثبت است ، AT می تواند دقیقاً همان چیزی باشد که به دنبال آن هستید.

زن عقرب زن عقرب

شما می توانید از طریق:

  • هنگام برداشتن خود را آرام کنید
  • آموزش مهارت های کاهش استرس به خود
  • حساسیت زدایی در برابر الکل یا عوامل محرک مربوط به مواد مخدر

7. صمیمیت بیشتر را تشویق می کند

آیا می خواهید به همسرتان نزدیکتر باشید؟ آیا سعی دارید معنای بیشتری را در پشت لمس تشویق کنید؟ آیا به چیزی طبیعی نیاز دارید که مفید باشد و به تحریک شیمیایی نیاز نداشته باشد؟ در این صورت ، AT می تواند بهترین دوست جدید شما باشد.

این توسط:

  • افزایش آگاهی از لمس و صدا
  • فکر خود را بر حال متمرکز کنید
  • تکرار تأییدهایی برای خود که اعتماد به نفس را افزایش می دهد. به نوبه خود ، این لذت را افزایش می دهد.

درباره آموزش خودکار بیشتر بدانید

من شما را تشویق می کنم که تمام آنچه را که می توانید در مورد آموزش خودکار یاد بگیرید. برنامه های زیادی برای این رویکرد سلامتی وجود دارد که در بالا ذکر نشده است.

به عنوان مثال ، AT همچنین به عنوان یک ابزار مقابله ای برای کنترل درد استفاده می شود. یک کتاب عالی در دسترس است آمازون توسط صدیق و مور در مورد این موضوع ممکن است بخواهید در نظر بگیرید.

به یاد داشته باشید ، اگر شروع به ادغام AT در زندگی خود کردید ، هدف خود را برای منظم بودن دنبال کنید. کارشناسان تعهد 21 روزه برای اعمال تغییرات مثبت را پیشنهاد می دهند.

-

پست مرتبط

10 روش هیپنوتیزم به کاهش اضطراب کمک می کند