7 برنامه عالی تناسب اندام برای ساختن بدن رویایی شما

مرد جذاب در حال اجرا با برنامه تناسب اندام

محبوب ترین وب سایت های مردانه

برنامه های تناسب اندام جالب که واقعا کار می کنند

اکثر افراد به سختی می توانند تمرکز خود را بر روی اهداف تناسب اندام خود حفظ کنند - آنها به کمی کمک خارجی نیاز دارند. برنامه ها می توانند فقط مورد اصلی باشند.



در هر نوع فعالیت تناسب اندام که ممکن است به شما کمک کند ، احتمالاً برنامه ای برای الهام بخشیدن و کمک به شما وجود دارد. انتخاب زیر برنامه ها برای شروع کار است. آنها نه تنها ابتکاری ، با کیفیت و رایگان هستند ، هم در iOS و هم در Android در دسترس هستند.



1. پیمان بدنسازی

گاهی اوقات به عنوان ' پیمان '، این برنامه رایگان روی سیستم مجازات پاداش کار می کند. برای شروع ، ابتدا باید هر هفته به مقدار مشخصی ورزش بپردازید. اگر به تعهد خود عمل کنید ، پاداش نقدی کمی - زیر 5 دلار دریافت خواهید کرد.

اگر کوتاه بیایید ، متعهد می شوید که جریمه ای پرداخت کنید. این مجازات ها است که به پرداخت پاداش هایی که دیگران می گیرند کمک می کند. این ایده که می توانید بابت عقب افتادن پول خود را از دست بدهید می تواند انگیزه خوبی باشد - حتی اگر زیاد نباشد.



مربوط: راهنمای فشار نهایی

کافی است که بیشتر مردم به تحرک وادار شوند. پیمان با پیگیری شما از طریق GPS می داند که شما کار می کنید یا نه. برای کمک به آن در پیگیری سایر تمرینات ، باید عکس تهیه کنید.

2. نایک

برنامه Nike Training Club همراه با ده ها تمرین که مدت زمان آنها از 15 دقیقه تا 45 دقیقه است. هر تمرین تجربه کاملی را ارائه می دهد - نمایش ویدیویی و دستورالعمل های گام به گام.



همه نمایش ها توسط افراد مشهور ، مربیان مشاهیر و ورزشکاران برتر از سراسر جهان انجام می شود. اهداف تناسب اندام شما ممکن است هر هدف ، از جمله کاهش وزن ، ضخیم شدن یا عضله سازی ، Nike Training Club به شما امکان انتخاب چندین تمرین را می دهد.

شما خیلی بیشتر از یک دسته فیلم به دست می آورید. این برنامه به شما کمک می کند تا تعداد دقایقی را که تمرین می کنید اندازه گیری کنید و از کالری سوزانده شده خود استفاده کنید

اگر بیشتر از دویدن به تمرینات مختلط علاقه دارید ، برنامه Nike + Running یک ابزار مخصوص دونده است که باید بررسی کنید. به شما امکان می دهد مسافتی را که می دوید ، سرعت شما ، تعداد دقایقی که می دوید ، کالری هایی که می سوزانید و غیره را ردیابی کنید.



شما باید هر کاری را که انجام می دهید با دوستان خود نیز به اشتراک بگذارید. اگر به عنوان مثال یک رویداد دویدن برای آموزش دارید - به عنوان مثال یک دویدن 5K یا یک نیمه ماراتن - این برنامه با برنامه های آموزشی بسیار برجسته و نکات آموزشی برای کمک به شما در رسیدن به آنجا همراه است.

برای دونده ها ، برنامه های RunKeeper و Runtastic Pro گزینه های عالی دیگری هستند.

3. Runtastic Six-Pack Abs

همانطور که از نام آن مشخص است ، این برنامه همه چیز در مورد شکم شکم شما است. شما تمرینات متنوعی را از 7 دقیقه به تمریناتی که 10 هفته به طول می انجامد ، انجام می دهید - همه به شما کمک می کند تا به بسته شش تایی رویاهای خود نزدیک شوید.

تمام تمرینات شامل HD کامل هستند و شما می توانید نتایج حاصله را با دوستان خود نیز به اشتراک بگذارید.

تمرینات موجود در Runtastic فراتر از فیلم های مربی معمولی که برنامه های دیگر ارائه می دهند - آنچه که این یکی انجام می دهد این است که به شما نمایش تصاویر با کیفیت بالا از گروه های عضلانی را نشان می دهد که با هر تمرین انجام می دهید.

به این ترتیب ، شما می دانید دقیقاً در کجای کار باید احساس کنید. هر نوع تمرینی که انجام می دهید ، همراه با موسیقی عالی نیز همراه است.

4. فیتوکراسی

فیتوکراسی نوعی شبکه اجتماعی برای طرفداران تناسب اندام است. این شبکه بیش از نیم میلیون مربی تناسب اندام و کارشناسان تغذیه از سراسر جهان را در اختیار دارد.

مربوط: کار از طریق فلات های بدن سازی

در هر تمرین و تمرینی که ثبت نام کنید ، وقتی به تعهد خود عمل می کنید ، امتیاز و سپس مدال کسب می کنید. شما می توانید رقابت کنید ، با سایر شرکای تمرین در ارتباط باشید و کارهای سرگرم کننده و گروهی دیگر را برای تناسب اندام انجام دهید.

خواب دختری را دید

اگر تناسب اندام همه چیز درمورد رفاقت شماست ، Fitocracy برای شما مناسب است.

5. مسابقه جهانی ماراتن بوستون

اگر ماراتن بوستون به شما الهام می دهد ، حتی اگر در جایی نزدیک بوستون نباشید ، می توانید بخشی از آن باشید. می توانید با تعهد به دویدن یا پیمودن مسافت مشخص در مدت زمان مشخص - هر آنچه را که می خواهید متعهد شوید - درگیر شوید.

چشم سبز از کجا نشأت می گیرد

سپس می توانید آنچه را که انجام داده اید با بهترین ورزشکاران ماراتن بوستون به اشتراک بگذارید و برای مشکلات خود مدال و گواهینامه فیس بوک دریافت کنید. به لینک مراجعه کنید .

6. Fooducate

در حالی که تمرینات برای برنامه های تناسب اندام و کاهش وزن شما مهم است ، اما تماشای آنچه می خورید می تواند به شما کمک کند تا به سودهایی که با کالری های غیر ضروری در رژیم غذایی خود کسب می کنید ، عقب نمانید.

بسیاری از مردم در وعده های غذایی خانگی خود دقت کافی دارند. جایی که آنها بلغزانند خرید مواد غذایی بسته بندی شده در سوپرمارکت است.

اینجاست که Fooducate کمک می کند این به شما امکان می دهد بارکد موجود در هر کالایی را که قصد خرید آن را از سوپرمارکت دارید اسکن کنید ، تا بدانید که غذا چقدر سالم است - کالری هایی که به شما می دهد مواد مغذی هستند یا کالاهای خالی.

این برنامه همچنین لیستی از گزینه هایی را که می توانید در نظر بگیرید به شما ارائه می دهد.

7. HealthyOut

HealthyOut از روش دیگر قرار دادن کالری های برنامه ریزی نشده در سیستم شما مراقبت می کند. بله ، من در مورد غذا خوردن در بیرون صحبت می کنم.

در حالی که وعده های غذایی رستوران با برچسب های تغذیه ای ارائه نمی شوند ، این برنامه بهترین کار بعدی را انجام می دهد. هنگامی که اطلاعات مربوط به نیازهای تغذیه ای خود (کم کربوهیدرات ، چربی کم ، سدیم کم ، ساحل جنوبی یا هر چیز دیگری) را به دست آوردید ، HealthyOut یک رستوران در شهر شما پیشنهاد می کند که دارای وعده های غذایی مناسب شما خواهد بود.

اگر هنگام ناهارخوری نگران میزان چربی و کالری هستید ، این یک برنامه ضروری است که می توانید از آن بخواهید.