5 نکته خودمراقبتی برای مردان در هنگام بهبود اعتیاد

مردی که به اعتیاد بهبودی لبخند می زند

اعتیاد ، بهبود و مردان

ایده 'مراقبت از خود' جدید نیست. در حقیقت ، امروزه این یک واژه بسیار محبوب است. اما برخلاف باور عمومی ، این فقط مربوط به 'ماساژ و ژورنالیسم' نیست. این می تواند هر چیزی را در بر بگیرد شما نیاز به آن



این زیبایی مراقبت از خود است - همه چیز در مورد شما و هر عملی است که می خواهید برای محافظت از سلامت جسمی و عاطفی خود انجام دهید.



شاید این شامل خوردن ذهن ، ورزش و خواب کافی باشد. یا شاید برای شما چیز دیگری باشد.

نکته مهم این است که شما مراقبت از خود را به سادگی مجموعه ای از فعالیت های 'زنانه' مانند مانیکور ، خرید ، بازدید از آبگرم یا حتی یک گریه خوب و طولانی مدت رد نمی کنید.



برای بسیاری از بچه ها ، زنانه دیده شدن به معنای ضعیف بودن است. حتی در جامعه امروز ، برخی هنوز معتقدند که مردان 'باید' خودکفا باشند.

آنها 'قرار است' احساسات خود را کنترل کنند و ظاهر رواقی را حفظ کنند - حداقل این چیزی است که به بسیاری آموزش داده می شود. و جامعه فقط این عقاید را تقویت می کند.

متأسفانه ، این آرمان های مردانه - به ویژه بسته بندی احساسات - عواقب واقعی دارند. مردان هستند 3.5 برابر بیشتر از زنان برای خودکشی



آنها نیز هستند به احتمال زیاد برای نوشیدن مشروبات الکلی و مبارزه با اعتیاد به مواد مخدر و الکل و وابستگی.

از نظر تاریخی ، اطلاعات مربوط به مراقبت از خود که به طور خاص به مردان اختصاص دارد ، وجود دارد. خوشبختانه ، این در حال تغییر است. وب سایت های مردانه ، مانند BeCocabaretGourmet ، به طور فزاینده ای این ایده را قبول می کنند که سلامت عاطفی و جسمی مردان مهم است.

و اینکه درخواست کمک شرم آور نیست - در واقع ، چیزی است که می توان به آن افتخار کرد. و با توجه به ادامه مبارزه کشور ما با سطح اپیدمی اعتیاد ، افسردگی ، اضطراب و سایر مسائل روانی - زمان آن فرا رسیده است.



مراقبت از خود خوب برای مردان در دوران نقاهت بسیار حیاتی است

بیایید افسانه پردازی انجام دهیم: در مراقبت از خود هیچ چیز ذاتی و مemثر نیست. این خودخواهی نیست خودخواهانه نیست برای سلامتی جسمی و روانی ضروری است.

اگر در حال بهبودی برای اعتیاد هستید (یا حتی اگر نیستید) ، در اینجا برخی از استراتژی های مراقبت از خود ، که به راحتی قابل دسترسی است (و عمدتا رایگان است) ، اکنون می توانید شروع کنید.

چرا به یک برادری بپیوندید
مردی که خوش تیپ و خنده دار آمریکایی آفریقایی است
روال کمک می کند

1. یک روال ایجاد کنید - و به آن پایبند باشید

روزمره برای همه مهم است ، به ویژه برای کسانی که از اعتیاد بهبود می یابند. کمبود ساختار می تواند احساس استرس و اضطراب بیشتری در شما ایجاد کند - وقتی در حال حاضر در یک وضعیت آسیب پذیر هستید ، یک ترکیب بد است.

زمان بیش از حد بدون ساختار نیز می تواند منجر به کسالت شود و شما را در معرض خطر از سر گرفتن رفتارهای ناسالم یا خطرناک قرار دهد.

ساختار و روال می تواند کمک کند تا بهبودی کمتر احساس خستگی کند. بعلاوه ، برنامه معمول با ریتم ساعت بدن شما سازگار است - شما به راحتی می توانید هنگام خواب ، غذا خوردن ، کار و ورزش با یک برنامه ثابت عملکرد بهتری داشته باشید.

2. از نظر اجتماعی فعال باشید

برای اکثر افراد در دوره نقاهت ، داشتن سیستم پشتیبانی از همسالان هوشیار بسیار مهم است. انزوا و تنهایی شما را مستعد عود می کند. اگر با اضطراب ، افسردگی یا مسئله بهداشت روانی دیگری دست و پنجه نرم می کنید ، جداسازی می تواند علائم را بدتر کند.

اگر رابطه خود را با دوستان قدیمی نوشیدنی قطع کرده اید یا دوستی هایی را که به شما خوب خدمت نمی کنند پایان داده اید ، بهبود می تواند به خصوص تنها باشد. گروه های پشتیبانی می توانند در برقراری دوستی سالم و سالم با همسالان هوشیار به شما کمک کنند.

اگر برخی از برنامه های سنتی 12 مرحله ای شما را کنار بگذارند ، گروه های پشتیبانی دیگری نیز وجود دارند - هیچ رویکردی متناسب با همه وجود ندارد.

اگر سفر خود را در یک مرکز ترک اعتیاد به الکل یا اعتیاد آغاز کرده اید ، آنها ممکن است برنامه های مراقبت های بعدی و فرصتی برای ارتباط با یک فرد هوشیار را ارائه دهند.

افکار ژورنالی
بیرون برو

3. یک دوز منظم ویتامین 'N.' دریافت کنید.

ارزش درمانی وقت گذرانی در طبیعت اثبات شده است. به همین دلیل آینده اندیشی خاص است مراکز ترک اعتیاد یک پیست جامع ارائه می دهد که شامل فعالیت هایی مانند باغبانی ، موج سواری ، پیاده روی و یوگا در فضای باز است.

تحقیقات نشان داده است که گذراندن وقت در طبیعت می تواند به بهبود خلق و خو ، تقویت شناخت و کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول کمک کند.

بسیاری از مزایای سلامت جسمی نیز وجود دارد. یک مطالعه نشان داد که یک پیاده روی در جنگل به طور متوسط ​​4 درصد از فشار نبض شرکت کنندگان و به طور متوسط ​​2 درصد از فشار خون آنها کاسته است.

زندگی مدرن استرس زا است و استرس شما را در معرض خطر عود قرار می دهد. خواه یک عاشق طبیعت سخت باشید و یا یک سیب زمینی اختصاصی مبل ، مادر طبیعت را به عنوان بخشی جوان کننده از برنامه مراقبت از خود قرار دهید.

4. مراقبه کنید

قرن هاست که مردم مدیتیشن را انجام می دهند ، اما دانش تازه در حال کشف تأثیرات خارق العاده مراقبه بر مغز است.

اگر می خواهید بر افکار ، انگیزه ها و رفتار خود کنترل بهتری داشته باشید - بله ، حدس می زدید ، شروع به مدیتیشن کنید .

باورهای غلط زیادی در مورد مراقبه وجود دارد - که همه اینها در مورد 'مهربانی دوستانه' است ، یا اینکه به طور جدایی ناپذیری با دین یا معنویت گره خورده است.

حقیقت این است که این برای افراد مختلف معنای مختلفی دارد. اما یک چیز قطعی است: مدیتیشن می تواند به ورزش مغز کمک کند و ممکن است همراه باشد فواید سلامتی ، از جمله کاهش استرس و اضطراب ، دامنه توجه بهتر و بهبود خودآگاهی - فقط به ذکر چند مورد.

اسکن مغز نشان دادن که انواع مختلف مراقبه ، قسمتهای مختلف مغز شما را تربیت می کند ، بنابراین آن را بخشی از برنامه مراقبت از خود قرار دهید و تفاوتی را که می تواند در بهبودی شما ایجاد کند ، مشاهده کنید.

مرد خوابیده
خواب بسیار حیاتی است

5. به اندازه کافی بخوابید

خواب به اندازه آب ، غذا و هوا برای بقای ما ضروری است. دنیای مدرن داشتن خواب با کیفیت کافی را دشوار می کند. نور آبی تلفن های هوشمند و سایر دستگاه ها هورمون خواب ما را مختل می کند. همسایه های پر سر و صدا ما را شبانه بیدار می کنند. پروژه های کار در اواخر شب اولویت دارند.

تلاش برای استرس زدایی بعد از یک روز طولانی سخت است. اما خواب برای سلامتی جسمی ، روحی و روانی آنقدر مهم است که ارزش دارد همه کارها را برای گرفتن Z بیشتر انجام دهید.

تلفن هوشمند را 30 دقیقه قبل از خواب بگذارید ، دوش آب بگیرید و یک مراقبه 10 دقیقه ای انجام دهید - هر آنچه که طول بکشد.

اینها تنها برخی از اقدامات بسیاری است که می توانند به بهبودی شما کمک کنند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، ورزش منظم ، کنترل استرس و اختصاص وقت برای سرگرمی های مورد علاقه خود از دیگر روشهای انجام مراقبت خوب از خود است.

رنگ چشم آبی و سبز

چرا؟ زیرا شما مهم هستید و ارزش آن را دارید. همه ما گاهی باید این را بشنویم ، مگر نه؟

-

درباره نویسنده

دکتر نانسی اروین یک روانشناس بالینی دارای مجوز در زمینه کارکنان است فصول در مالیبو ، یک مرکز توانبخشی ارائه دهنده درمان اعتیاد در کلاس جهانی و مراقبت از تشخیص دوگانه. دکتر اروین یک متخصص تروما است و علت اصلی اعتیاد را درمان می کند. او با تیمی از روانپزشکان ، متخصصان اعتیاد و درمانگران در Seasons در مالیبو کار می کند و برنامه های درمانی منحصر به فرد و شخصی را برای هر مشتری ایجاد می کند.