12 کاری که افراد مبتلا به PTSD باید هر روز انجام دهند

استراتژی های مقابله با ptsd

نکات روزانه اگر با PTSD زندگی می کنید

آیا با آن دست و پنجه نرم می کنید PTSD ؟ آیا شما یک واقعه آسیب زا را تحمل کرده اید که باعث ایجاد مشکلات در زندگی شما شود؟ آیا به دنبال استراتژی های مقابله ای موثر برای کمک به شما در کار هستید؟



اگر پاسخ مثبت است ، شما تنها نخواهید بود. در حالی که اعداد تا حدودی پراکنده هستند ، برآوردهای فعلی نشان می دهد که تقریباً سیزده میلیون آمریکایی با این اختلال اضطراب زندگی می کنند.



اگر PTSD برای شما تشخیص داده شده است ، از قبل در مورد اثرات ناتوان کننده آن اطلاع دارید. آنچه در زیر می آید دوازده کار کوچک است که می توانید هر روز برای تشویق سلامتی انجام دهید.

بعضی از اینها ممکن است احمقانه به نظر برسد. دیگران ممکن است باعث مکث و تفکر شما شوند. مشکلی نیست همه آنها را بخوانید تا از تجربه بیشترین بهره را ببرید.



1. از آگاهی بدن استفاده کنید

صبح که از خواب بیدار می شوید و مغز شما شروع به خروج از لیست 'کارها' می کند ، نفس عمیق بکشید. سپس ، آگاهی خود را بر روی بدن خود متمرکز کنید.

با استفاده از حس بینایی ، لمس و صدا ، آنچه در اطراف شما می گذرد را تشخیص دهید. این می تواند به شما کمک کند از احساس وحشت و نابودی جلوگیری کنید.

2. در شکرگذاری روزانه شرکت کنید

چیزی پیدا کنید - مهم نیست که چقدر کوچک باشد - قدردان آن باشید. به عنوان مثال سپاسگزار بودن برای یک دوستی نزدیک یا تشکر از حمایت یکی از اعضای خانواده.



قدردانی به شما کمک می کند تا ذهن خود را آموزش دهید تا به جای منفی ، روی نکات مثبت متمرکز شود.

3. یک مقدار شوخ طبعی کنید

کمیک استریپ مورد علاقه خود را بخوانید یا یک صفحه الگوی رفتاری احمقانه در شبکه های اجتماعی پیدا کنید. حتی می توانید برنامه هایی را که برای کمک به شما در به کار انداختن خنده دار شما طراحی شده اند ، بارگیری کنید.

هدف این است که بخندید و از ذهن خود خارج شوید.



4. با خود میوه حمل کنید

PTSD یک اختلال اضطرابی محسوب می شود. به عنوان روشی برای کنار آمدن ، ممکن است به خوردن عصبی به عنوان راهی برای کنار آمدن روی بیاورید. به نوبه خود ، این می تواند به روسری کردن هر آنچه در مقابل شماست ، حتی اگر ناسالم باشد.

به عنوان گزینه دیگر ، حمل میوه مانند سیب یا گلابی با خود را در نظر بگیرید. این نوع میان وعده ها نه تنها برای شما مفید هستند ، بلکه ویتامین های مهمی نیز به بدن می رسانند.

5- آرامش عضلانی پیشرونده را تمرین کنید

یکی از بهترین راه های ارتقا آرامش درونی ، انجام آرامش عضلانی پیش رونده (PMR) است. با این کار بدن خود را آموزش می دهید تا از راه های سالم و معنی دار با اضطراب کنار بیاید.

PMR زیاد طول نمی کشد - فقط پنج یا ده دقیقه. می توانید در مورد این روش آرام سازی اطلاعات بیشتری کسب کنید بازدید از این مقاله اسکن بدن .

6. به PTSD خود متکی شوید

وقتی احساس اضطراب می کنید ، سعی نکنید وانمود کنید که احساسات شما وجود ندارد. در عوض ، به عصبییت خود متمایل شوید و از آن به نفع خود استفاده کنید.

ماشین خود را با دست بشویید یا گاراژ را تمیز کنید. ایده این است که کاری سازنده انجام دهید که در طولانی مدت به نفع شما باشد. وقتی احساسات خود را در آغوش می گیرید ، به طرز متناقضی از شدت آنها کاسته می شود. اینجاست 10 روش هوشمند برای کنار آمدن با ترس و اضطراب .

7. مصرف الکل را کاهش داده یا از آن اجتناب کنید

بیایید واقعی باشیم الکل می تواند اثر آرام بخشی داشته باشد. دلیل آن ساده است - این یک سیستم عصبی مرکزی است. اما آیا می دانید الکل زیاد می تواند اضطراب شما را افزایش دهد؟ بله ، درست است و با گذشت زمان ، می تواند حال شما را بدتر کند.

اگر بیش از چند نوشیدنی در هفته می نوشید ، کاهش مصرف را در نظر بگیرید. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند تا در طولانی مدت آرامتر بمانید و هنگامی که سر زشت خود را وحشت زده می کند ، وحشت را تشدید کنید.

درک یک مرد عقرب

8- هر بار روی یک چیز تمرکز کنید

هنگامی که با PTSD زندگی می کنید ، سخت گیر می شوید. این امر به ویژه هنگامی شروع به جمع شدن کار می کند و اضطراب شما را برمی انگیزد.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که به سادگی بر روی یک چیز تمرکز کنید. این به این معنی است که به خود اجازه می دهید چیزهای دیگر منتظر بمانند.

9. اوقات خود را در طبیعت بگذرانید

آیا وقت خود را به طور منظم در فضای باز می گذرانید؟ اگر جواب منفی است ، شاید باید این کار را انجام دهید. این به این دلیل است که تحقیقات به ما می گوید وجود طبیعت در اطراف وجود دارد ترمیمی و بهبودی اثرات

برای تحقق این امر نیازی به بسته بندی سفر اردو نیست. می توانید به سادگی در طبیعت محلی خود پیاده روی کنید یا روی یک نیمکت در پارک بیرونی بنشینید.

10. قهوه را کم کنید

اگر هر روز چند فنجان جاوا می نوشید ، قطع مصرف آن را در نظر بگیرید. همانطور که احتمالاً می دانید ، کافئین یک ماده محرک است. آیا واقعاً باید بیش از آنچه در حال حاضر است شارژ شوید؟

به عنوان یک گزینه ، سعی کنید به مخلوط 50/50 بروید. انجام این کار به شما کمک می کند تا بدون اینکه احساس کنید چیزی از شما گرفته شده است ، قهوه خود را تعمیر کنید.

11. فعالیت بدنی داشته باشید

یکی از ایمن ترین و م mostثرترین راه های کنار آمدن با اضطراب ، انجام فعالیت بدنی است. ما از تحقیقات پزشکی که حرکت دادن بدن به تشویق احساس آرامش کمک می کند و به ذهن یاد می دهد که چگونه استرس خود را کاهش دهد.

نیازی به بدن سازی نیست. تمرینات ساده تحمل وزن با دمبل یا نوارهای مقاومت می توانند معجزه کنند. همچنین می توانید پیاده روی طولانی یا دویدن روی تردمیل انجام دهید. مثل اکثر چیزهای زندگی ، اعتدال کلیدی است.

12. از PTSD خود خجالت نکشید

وقتی سعی می کنید خود را گول بزنید و فکر کنید PTSD شما وجود ندارد ، درگیر انحراف روانی انکار می شوید. اگرچه این ممکن است به طور موقت کار کند ، اما می تواند در طولانی مدت اوضاع را بدتر کند.

در عوض ، یاد بگیرید که PTSD بخشی از زندگی شماست. این یک جز core اصلی پذیرش و تعهد درمانی (ACT).

با پذیرش PTSD ، قدرت آن کاهش می یابد و شرم آور همراه نیز کاهش می یابد.

بسته شدن

اگر با اختلال استرس پس از سانحه زندگی می کنید ، مهم است که خود مراقب باشید. این به معنای انتخاب مواردی است که ذهن ، بدن و روح شما را پرورش می دهند.

اگر به دنبال کارهای عملی دیگری هستید که می توانید برای کمک به خود انجام دهید ، یک نسخه از کتاب کار PTSD توسط درمانگران ویلیامز و پوجولا را در نظر بگیرید ( به آمازون مراجعه کنید )

در داخل ، فعالیتها و تمرینهای مختلفی پیدا می کنید که برای تشویق بهبودی طراحی شده اند.