10 راهی که شما اهداف تناسب اندام خود را خراب می کنید

اهداف تناسب اندام خود خرابکاری

آیا شما به این رفتارهای خود-خرابکارانه دست می زنید؟

آیا تا به حال کار در هدف تناسب اندام را شروع کرده اید ، فقط از خط خارج شده اید؟ در پایان ، آیا این تجربه باعث ناامیدی شما شد؟ اگر پاسخ مثبت است ، شما تنها نخواهید بود.



حقیقت سخت این است که بسیاری از افراد اهداف خوبی را برای سلامتی تعیین می کنند اما هرگز آنها را به واقعیت تبدیل نمی کنند. در بسیاری از موارد ، دلایل را می توان در خود خرابکاری جستجو کرد. اصطلاحی ده دلاری برای توصیف پویایی که در آن فرد ناخواسته خود را برای شکست آماده می کند.



به امید کمک به خوانندگان در زندگی سالم تر ، BeCocabaretGourmet با تعدادی از کارشناسان در مورد این موضوع صحبت کرد. برخی از موارد زیر ممکن است به عنوان عقل سلیم شما را تحت تأثیر قرار دهند. نکات دیگر ممکن است شما را متعجب کند.

همه آنها را بخوانید تا ارزیابی کنید که چه تعداد ممکن است در شرایط شما اعمال شوند.



1. اولویت قرار دادن تناسب اندام نیست

یک راه اصلی که می توانید اهداف سلامتی خود را بهم بریزید این است که تناسب اندام را اولویت قرار ندهید. پم شرمن ، یک مربی شخصی مجاز که دویدن می کند تعادل کامل با ما به اشتراک گذاشته شده است:

'افراد شماره یک طرفه که اهداف خود را خراب می کنند این است که روزانه / بیشتر روزها برای کار در آن وقت اختصاص نمی دهند. زندگی همیشه شلوغ و دیوانه است.

من به مشتریان توصیه می کنم تمرینات / تناسب اندام خود را در تقویم خود قرار دهند. از این طریق بخشی غیرقابل گفتگو در روز آنها است. هیچ کس هیچ وقت از تمرین پشیمان نمی شود. ”



2. فکر کردن آن آسان خواهد بود

شناسایی اهداف و رسیدن به آنها دو چیز متفاوت است. آنچه می تواند به موفقیت دست یابد یا آن را بشکند ، نحوه نگرش شما به خود هدف است.

اگر فکر می کنید این کار آسان خواهد بود ، ممکن است خود را برای شکست آماده کنید. رافی بیلک ، روان درمانگر مجاز و مدیر این مرکز مرکز درمانی بالتیمور بینش های زیر را ارائه می دهد.

'مردم با فرض آسان بودن اهداف تناسب اندام خود را خراب می کنند. تحول شخصی ، چه جسمی ، چه عاطفی و چه روحی ، به زمان و تلاش نیاز دارد - اگر احساس راحتی کند ، احتمالاً تغییر چندانی نخواهد داشت. '



گرگ سفید در خواب به چه معناست؟

بیلک اضافه می کند ، 'آماده باشید تا در ورزش سخت كار كنید ، اما همچنین به باشگاه بروید ، به برنامه های روزانه خود ادامه دهید ، درست غذا بخورید ، و غیره بیرون ، وقتی کار سخت می شود - و این هم خواهد شد! '

3. کم خوابیدن

احتمالاً می دانید که خواب برای سلامت کلی شما مهم است. اما آیا می دانید استراحت کافی نمی تواند اهداف تناسب اندام شما را از بین ببرد؟

Caleb Backe با آمار افرا بینش های زیر را به اشتراک گذاشت 'خواب برای عملکرد ، سلامتی مطلوب و رفاه لازم است. شما برای انجام بهترین عملکرد خود به خواب نیاز دارید. همچنین بعد از تمرین ، قسمت مهمی از بهبودی بعد از تمرین است. '

Backe اضافه می کند ، 'هنگام ورزش ، شما در حال از بین بردن فیبرهای عضلانی و بافت های موجود هستید. دلیل بزرگتر شدن عضلات این است که هنگام خواب خود را ترمیم می کنند.

بدون خواب کافی ، بدن شما وقت ترمیم نخواهد داشت و در واقع می توانید از دست دادن توده عضلانی بدون چربی '

4. انجام بازی مقایسه

آیا بدن خود را با دیگران مقایسه می کنید؟ آیا وقتی این کار را انجام می دهید ، احساس دلسردی برای شما ایجاد می شود؟ اگر چنین است ، شما تنها نیستید.

ولی موضوع اینه. وقتی شما بازی مقایسه را انجام می دهید ، یک آچار میمون غول پیکر را به برنامه های تناسب اندام خود می اندازید.

لئون تورتسکی ، یک مربی شخصی مجاز و متخصص ورزش اصلاحی که فعالیت می کند هوش پشت حکمت زیر را می دهد.

'افراد خوش فکر با مقایسه خود با دیگران اهداف تناسب اندام خود را خراب می کنند.

در ابتدا ، آنها فقط از شروع کار و سلامتی خوشحال هستند. اما کمی بعد ، وقتی کسی را با اندام لاغرتر (یا یک بسته شش تایی) می بینند ، خودشان را سوار می کنند.

در پایان ، آنها آنچه را که مهم است از دست می دهند - این که بهترین کار خود را انجام دهند ، از لحظه لذت ببرند و اجازه می دهند با گذشت زمان نتایج به تدریج بیایند '.

یک مرد سیاه عضلانی جذاب
آیا اهداف تناسب اندام شما واقع بینانه است؟

5. عدم پشتیبانی کافی

تحقیقات نشان می دهد که افراد در صورت حمایت مداوم بیشتر به هدف می رسند. یک مثال ممکن است در طی یک سال بیست پوند انداختن باشد.

واقع بینانه است ، درست است؟ شاید. اما اگر در طول سفر سیستم پشتیبانی ندارید ، ممکن است هرگز به رویای خود پی ببرید.

سازگاری زن برج حمل و زن عقرب

ریچارد برویلت ، یک پزشک کلینیک بهداشت روان دارای مجوز در سان دیگو موارد زیر را به اشتراک گذاشت. 'ما برای تشویق ، نیاز به پاسخگویی و شرمساری ما هنگام لغزش ، به حمایت منظم دیگران ، چه مربی ، دوست یا همسر نیاز داریم.'

وی ادامه می دهد ، 'وقتی منزوی می شویم ، ممکن است خود را از احساس شرم محافظت کنیم ، اما همچنین احتمال انکار و تسلیم شدن را افزایش می دهیم.

تغییر یک مارپیچ رو به بالا است ، نه یک خط مستقیم. موفقیت و تغییر رفتار بر اساس میل به پیروزی ساخته می شود ، در این راه با چند شکست کوچک و بهبودی روبرو می شوید.

با هر شکست جزئی ، قدرت ما رشد می کند. اما اگر خیلی سخت گیر باشیم و تغییر را به عنوان روند ثابت حرکت به سمت بالا نبینیم ، منصرف می شویم. '

6. ترس از موفقیت

باور کنید یا نکنید ، ترس از موفقیت می تواند چیزی باشد که در پس زمینه در کمین است و شما را از رسیدن به اهداف باز می دارد.

دکتر فره هاوکه ، یک روانشناس که در اسکاتسدیل ، آریزونا تمرین می کند ، موارد زیر را با ما به اشتراک گذاشت:

'بسیاری از افراد سعی دارند خودآگاهانه یا ناخودآگاه خود را خراب کنند. دلیل این امر این است که حتی با آرزوترین اهداف نیز 'قیمت' دارند.

به عنوان مثال ، کاهش وزن ممکن است به معنای بدن سالم و بهبود اعتماد به نفس باشد ، اما همچنین ممکن است به این معنی باشد که دیگر نمی توانید هرچه می خواهید بخورید.

این ممکن است به معنای صبح شنبه در باشگاه باشد ، برخلاف استراحت روی کاناپه. این مسئله علاوه بر این واقعیت است که برخی از افراد مدتهاست که از 'وزن' خود به عنوان مانع شخصی یا محافظ استفاده می کنند. '

هاوك اضافه می كند ، 'بسیاری از افراد كه لاغر می شوند نگرانند كه چگونه كاهش وزن آنها بر روابط فعلی و پویایی خانواده تأثیر می گذارد. آنها همچنین می توانند نگران نظرات یا سوالات ناخواسته در مورد کاهش وزن خود باشند. '

تابلوهای آموزش بدن سازی
سعی دارید خیلی زود تغییر کنید؟

7. تغییر بیش از حد ، خیلی سریع

این یکی احتمالاً عقل سلیم است اما به دلیل اهمیت آن ارزش تکرار دارد. گنجینه های آنتونی ، یک مربی بهداشت مردان که وب سایت Strong Coaching را اداره می کند ، افکار زیر را در مورد این موضوع ارائه داده است.

وی افزود: 'مردم با انتظار تغییر بسیاری از موارد در یک زمان ، اهداف تناسب اندام خود را خراب می کنند. مهم است که آهسته شروع کنید. با گذشت زمان ، قبل از تلاش برای تغذیه سالم ، فعالیت بدنی را افزایش دهید. '

8. متعهد ماندن

وقتی هدفی را تعیین می کنید ، مهم است که به روند کار متعهد باشید. این نیاز به گفتگو و تمرکز مداوم دارد. در صورت عدم تمرکز ، خارج شدن از خط از مسیر می تواند به سرعت اتفاق بیفتد.

دکتر جیمز میلهاوس ، یک روانشناس مستقر در آتلانتا مشاهدات زیر را انجام می دهد. 'مردم [اغلب] به دلیل عدم تعهد ، شکست ایجاد می کنند.'

به عنوان یک راه حل ، وی پیشنهاد می کند که افراد ، 'برنامه را یادداشت کنید و هر روز تأیید کنید که قصد شما این است که آن را دنبال کنید و به اهداف خود برسید. این اجازه می دهد تعهد شما قوی بماند. '

9. خسته شدن

اگر برای هر مدتی در محافل تناسب اندام بوده اید ، احتمالاً شنیده اید که مهم است که گاهی اوقات چیزها را تغییر دهید.

دلیل آن ساده است. اگر از یک کار روزمره خسته شوید ، انگیزه شما احتمالاً بی حس می شود. کیون تیلور با Superior Holistic Fitness موارد زیر را به ما گفت.

'وقتی شما بدون اضافه کردن تنوع یا ایجاد چالش بیشتر ، تمرینات مشابه را ادامه می دهید ، این یک دستورالعمل برای شکست است.'

10. سوخت رسانی مناسب به بدن خود ندارید

اگر هدف شما کاهش وزن و بسته بندی عضلات است ، مهم است که به غذا به عنوان منبع سوخت نگاه کنید. اما اگر در این زمینه روش صحیحی را دنبال نکنید ، این می تواند شما را از مسیر واقعی دور کند.

دکتر الکس تاوبرگ ، یک متخصص کایروپراکت ورزشی دارای مجوز هیئت مدیره در پیتسبورگ که همچنین یک مربی شخصی است ، موارد زیر را به ما گفت.

وی افزود: 'یكی از بزرگترین راههایی كه افراد در اهداف تناسب اندام خود خراب می كنند ، رژیم غذایی ناسالم یا نامناسب است. وقتی شروع به تمرین بیشتر می کنیم ، بدن ما با افزایش میزان گرسنگی که احساس می کنیم ، واکنش نشان می دهد.

این می تواند منجر به اصرار به میان وعده های ناسالم شود. رژیم غذایی شما در هنگام تلاش برای رسیدن به اهداف خود بسیار مهم است ، صرف نظر از اینکه این هدف کاهش وزن یا افزایش وزن است ، '.

بسته شدن

خوب ، شما آن را دارید. ده روشی که ممکن است اهداف تناسب اندام خود را خرابکاری کنید. اگر می توانید با هر یک از موارد بالا ارتباط برقرار کنید ، اکنون زمان مناسبی برای ایجاد یک برنامه عملیاتی است.

آیا تا به حال خود را برای ورزش با شکست آماده کرده اید؟ نحوه اشتراک گذاری را در بخش نظرات زیر به اشتراک بگذارید.

آیا دستبندهای اضطرابی کار می کنند