10 نشانه ای که برای آقایانی که ممکن است نمی دانید به پروتئین بیشتری نیاز دارید

آیا به اندازه کافی پروتئین دریافت می کنید؟

پروتئین یک ترکیب مهم است که برای همه موجودات زنده مورد نیاز است. این به ما انرژی می دهد ، زخم های ما را التیام می بخشد و برای عضله سازی مهم است.

از نظر معتبر ، هرچند برای هر دو جنس حیاتی است ، مردان به پروتئین بیشتری نیاز دارند پژوهش مطالعات. این نکته مخصوصاً در مورد پسرانی که علاقه مند به بسته بندی عضلات هستند بسیار صدق می کند.



در این مقاله یاد خواهید گرفت:

  • پروتئین چیست
  • نحوه کار این ترکیب در بدن
  • مقدار پروتئین فعال مردان مورد نیاز است
  • اسطوره های پروتئین
  • نشانه هایی است که ممکن است پروتئین کافی دریافت نکنید
  • عوامل خطر برای سطح پایین پروتئین
  • پیشنهادات غذایی برای دریافت پروتئین
  • اطلاعات مکمل پروتئین

من سعی کردم این را به گونه ای بنویسم که اصطلاحات بالینی را به حداقل برسانم. علاوه بر این ، هر جا که ممکن باشد ، منابعی برای اطلاعات بیشتر برای بینش بیشتر فراهم شده است.



او من را می خواهد

بیایید درست بپریم!

از طریق GIPHY



پروتئین چیست؟

پروتئین دسته ای از ترکیبات حاوی نیتروژن است که عمدتا توسط اسیدهای آمینه با زنجیره بلند تشکیل می شود. این ترکیبات شیمیایی تعدادی عملکرد را که مسئول حفظ زندگی هستند ، شکل می دهند.

عملکردهای معمول پروتئین عبارتند از:

  • در خدمت به عنوان اجزای اصلی ساختاری سلول ها.
  • ترمیم ، بازسازی و نگهداری بافت های بدن.
  • به حفظ فشار خون کمک کنید.
  • برای جلوگیری از بیماری ، خود را در ضد بدن ادغام می کنند.
  • تولید انرژی در بدن.
  • ترمیم و بازسازی توده عضلانی.
  • عملکرد به عنوان یک عنصر سازنده برای مایع منی.

چه مقدار پروتئین برای مردان نیاز دارد؟

پاسخهای این سوال در اینترنت بیشتر از آن است که بتوانید عصبانی کنید. بیشتر افرادی که سعی دارند پروتئین را به مردان و زنان وارد کنند (به خصوص بدن سازان) انواع تحقیقات را برای توجیه خرید محصولات آنها ذکر می کنند.



آنچه جالب است این است که بسیاری از مواردی که به اصطلاح 'مطالعات' آنها را ارجاع می دهند توسط تولیدکنندگان محصول انجام می شود. وقتی به آن فکر می کنید ، این تحقیق به طور کلی رد صلاحیت می کند.

معامله واقعی چیست؟ بچه ها چقدر پروتئین دارند واقعاً نیاز داشتن؟

طبق منتشر شده داده ها از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، بیشتر مردان تقریباً به 56 گرم پروتئین در روز نیاز دارند. به عبارت دیگر ، 16-18٪ از رژیم روزانه شما باید حاوی پروتئین باشد.



سازندگان بدنه به چه تعداد پروتئین نیاز دارند؟

یکی از بزرگترین افسانه هایی که در اطراف این کشور شناور است (و سالهاست که وجود دارد) این است که سازندگان بدن برای 'بزرگ' شدن به تعداد زیادی پروتئین نیاز دارند. اما این چیزی است - تحقیقات علمی نشان می دهد کاملاً غیر واقعی است.

مربوط: اسطوره های ساخت بدن از بین رفت

اگر به طور منظم وزنه می کشید و انواع مناسب غذاها را می خورید ، باید به طور طبیعی پروتئین کافی دریافت کنید.

این کمک می کند تا بدانید که نیازهای تغذیه ای برای بدن سازان چیست. اگر وقت دارید ، حتماً این جامع را بخوانید پست در مورد موضوع

نشانه هایی که ممکن است کمبود پروتئین داشته باشید

اکنون که یک مرور اساسی در مورد پروتئین و مقدار مورد نیاز روزانه دارید ، بیایید نگاهی به 10 علامتی بیندازیم که ممکن است مقدار کافی از این ترکیب به سیستم وارد نکنید.

FYI: آنچه در زیر نشان داده می شود فقط برای اطلاع است و نباید از آن برای اهداف تشخیصی استفاده شود. اگر نگران هر یک از این مسائل هستید ، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.

خوب ، ما اینجا می رویم.

10 نشانه از مشکل پروتئین

1. درد عضلانی

پروتئین برای ترمیم و بازسازی عضلات بسیار مهم است. این امر به ویژه اگر درگیر تمرینات مقاومتی باشید ، بیشتر صدق می کند.

در حالی که درد عضلانی می تواند به دلیل مسائل مختلفی ایجاد شود ، اما همچنین می تواند نشانه ای از بدن باشد که پروتئین کافی دریافت نمی کنید.

2. درد مشترک

از آنجا که پروتئین تا حدی مسئول کمک به روند ترمیم بافت است ، منطقی است که کمبود آن می تواند علت درد مفصل شما باشد.

شکایات رایج افرادی که کمبود پروتئین را تجربه می کنند شامل دردهای مفصلی و مشکل در حرکت است.

افرادی با چشم گرگ

3. ولع مصرف مواد غذایی شدید

از آنجا که پروتئین مسئول قندهای عصرانه است ، مصرف مقدار مناسب هر روز مهم است.

کمبود پروتئین می تواند خود را از طریق هوس شدید غذایی نشان دهد. اگر اینگونه باشد ، بدن شما فریاد می زند برای یک ترکیب تراز کننده ، زیرا بیش از حد کربوهیدرات مصرف می کنید.

4. مشکلات پوستی

آیا پوست شما ترک می خورد ، لکه دار ، لایه برداری یا بیش از حد خشک؟ این می تواند نشانه ای باشد که شما در رژیم روزانه خود پروتئین کافی دریافت نمی کنید.

در حالی که محصولات مراقبت از پوست برای آقایان طراحی شده است که می تواند به شما در رفع این مشکلات کمک کند ، اگر سطح کلاژن شما کاهش یابد ، هیچ یک از آنها سود خوبی نخواهد برد. به این دلیل که کلاژن یک پروتئین است. این پست را در مشاهده کنید کلاژن و ضد پیری .

5. آسیب دیده ، از ریزش مو خارج می شود

آیا می دانید موهای شما از پروتئین تشکیل شده است؟ مطمئناً همینطور است. و حدس بزنید - اگر بدن شما به اندازه کافی کافی نیست ، می تواند نتایج مخربی داشته باشد.

نشانه معمول کمبود پروتئین موهای خشک ، خشک و شکننده است. در بعضی موارد ، حتی ممکن است موها شروع به ریزش کنند.

در حالی که محصولات مو ممکن است پروتئین های موضعی را تحویل دهند ، شما باید روزانه مقدار مناسبی را بخورید تا سنتز پروتئین در فولیکول مو اتفاق بیفتد.

6. بازیابی مشکل از آسیب ها

پیش از این ، ما بررسی کردیم که چگونه پروتئین به بازسازی بافتهای بدن مانند عضلات کمک می کند.

اگر خود را آسیب دیده اید - مانند در ورزشگاه - و بهبودی کندی را تجربه می کنید ، این می تواند نشانه ای باشد که پروتئین کافی برای ترمیم ندارید.

7. نگهداری سیالات

آیا بدن شما متورم به نظر می رسد؟ آیا انگشتانتان گاهی روی شما منفجر می شوند تا جایی که نمی توانید انگشتر بگیرید یا خاموش شوید؟ به نظر می رسد مچ پا بزرگ شده است؟ آیا داری چشمان گشاد و پف کرده ؟

احتباس مایعات می تواند به دلیل مسائل مختلفی ایجاد شود ، از جمله مشکلات قلبی عروقی و آرتروز. اما همچنین می تواند نشانه کمبود پروتئین باشد.

به این دلیل که پروتئین نقش زیادی در جلوگیری از تجمع مایعات در بافت دارد.

8. بدبختانه

آیا مرتباً بیمار می شوید؟ آیا به نظر می رسد شما همیشه همه را سرما می گیرید؟ آیا شما مدام خسته و فرسوده هستید؟

بسیاری از افراد با سطح پروتئین ضعیف این مسائل را به طور منظم تجربه می کنند. به این دلیل که سلول های ایمنی بدن شما از آنزیم های پروتئینی ساخته شده اند.

کمبود آنها باعث می شود که شما احساس خرج بودن و آسیب پذیری در برابر بیماری کنید.

9. خستگی ذهنی

آیا هیچ وقت احساس خستگی ذهنی می کنید؟ به نظر می رسد این اتفاق بیشتر و بیشتر اتفاق می افتد؟ اگر چنین است ، می تواند بدن شما باشد که به شما می گوید پروتئین بیشتری مصرف کنید.

به همین دلیل است - سطح قند خون شما برای رسیدن به حالت هموستاز به پروتئین نیاز دارد. بدون این سطح مناسب ، مغز شما با مشکل در تمرکز پاسخ می دهد.

10. هیچ نتیجه ای در GYM وجود ندارد

آیا در حال تمرین هستید و به جایی نمی رسید؟ به نظر می رسد تمام آنچه را که در تمرین با وزنه قرار گرفته اید پرتاب می کنید تا فقط نتیجه کم بگیرید یا نتیجه بگیرید؟

ممکن است سه تا شش هفته طول بکشد تا نتایج یک برنامه مشخص را ببینید. اما اگر رژیم غذایی شما از نظر پروتئین ضعیف باشد ، به هیچ وجه افزایش توده عضلانی مشاهده نخواهید کرد. همه اینها به نقشی که پروتئین در ترمیم و ساخت عضله دارد برمی گردد.

عشق را با وسواس اشتباه گرفته است
عوامل خطر کمبود پروتئین

عوامل خطر برای کمبود پروتئین؟

ورزشکاران

اگر در تمرینات قدرتی یا ورزش های رقابتی شرکت می کنید ، احتمالاً پروتئین شما در مقایسه با افراد غیر فعال در بدن بیشتر می سوزد. این مورد در مورد آقایان بسیار زیاد است.

عصر پیشرفته

هرچه پیرتر شوید ، بدن توانایی پردازش پروتئین ها را ندارد. این یک عارضه جانبی ناخوشایند از افزایش سن است.

افراد بسیار استرس زا

هرچه استرس شما بیشتر باشد ، بدن شما هورمون های استرس بیشتری آزاد می کند. و این هورمون ها دوست دارند بافت و عضله را تجزیه کنند. این می تواند باعث شود که سطح پروتئین شما به سرعت تخلیه شود. این پست را در مشاهده کنید 5 نکته برای کاهش استرس .

افرادی که رژیم دارند

ما از علمی می دانیم پژوهش مطالعات نشان می دهد افرادی که رژیم می گیرند از کمبود پروتئین رنج می برند. بصری ، این وقتی منطقی است که به تغییرات ناگهانی در مصرف غذا فکر کنید.

افراد بهبود یافته از آسیب

اگر بدن شما در تلاش برای بهبودی خود از آسیب شدید یا حاد است ، به احتمال زیاد در این فرآیند از یک پروتئین استفاده خواهد کرد.

چالش های سیستم گوارشی

اگر IBS دارید یا با فرم دیگری از چالش های سیستم هضم زندگی می کنید ، طبق مطالعات بالینی ، احتمالاً کمبود پروتئین را تجربه خواهید کرد. بیشتر اینها مربوط به سطح اسید در معده

پیشنهادات رژیم غذایی برای پروتئین

بهترین راه برای اطمینان از دریافت پروتئین کافی به بدن ، خوردن غذاهای مناسب است. به عبارت دیگر ، منابع طبیعی.

در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:

  • غذاهای فرآوری شده را که مملو از قند و کربوهیدرات هستند ، قطع کرده و 3 یا 4 وعده گوشت تازه و بدون چربی را انتخاب کنید. ماهی ، مرغ ، بوقلمون ، تخم مرغ و لوبیا همه منابع خوبی هستند.
  • گیاهخواران می توانند به عدس ، آجیل ، لوبیای سویا و غلات کامل دسترسی پیدا کنند.
  • پودرهای پروتئینی خوب هستند اما اطمینان حاصل کنید که نوع قندی ندارید. ساکارز برخی از آنها بیشتر از آب نبات است. Optimum Nutrition محصولی عالی تولید می کند که 24 گرم پروتئین آب پنیر ارائه می دهد. برای قیمت گذاری به آمازون مراجعه کنید .
  • فراموش نکنید که میوه ها و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری حاوی پروتئین های گیاهی نیز هستند.
  • اگر مطمئن نیستید که چگونه وعده های غذایی با پروتئین بالا تهیه کنید ، موارد زیر را در نظر بگیرید Ultimate Body Building Book Cookbook . مملو از وعده های غذایی خوشمزه است که سرشار از پروتئین هستند. موجود در آمازون .

بسته بندی موارد بالا

پروتئین یکی از عناصر سازنده زندگی است. از آنجا که ما در جهانی 24/7 زندگی می کنیم که بسیاری از ما دائماً 'روشن' هستیم ، نادیده گرفتن نیازهای مهم تغذیه ای آسان است.

اگر نگران عادت های غذایی خود هستید یا نگران هستید که سطح مناسبی از مواد مغذی را به سیستم وارد نکنید ، با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید.

خبر خوب این است که مشکلات پروتئین اغلب با تغییر در رژیم غذایی به راحتی اصلاح می شوند. همه چیز در مورد هوشیاری در مورد آنچه می خورید - و آنچه که نیستید است.

مرد عقرب در رابطه چه می خواهد

اگر این پست را دوست داشتید ، لطفاً برای نکات بیشتر فرهنگ مردان را در فیس بوک دنبال کنید! من واقعا از حمایت شما قدردانی میکنیم!